En son konular
Mayıs 2024
Ptsi | Salı | Çarş. | Perş. | Cuma | C.tesi | Paz |
---|---|---|---|---|---|---|
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | ||
6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 |
13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 |
20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 |
27 | 28 | 29 | 30 | 31 |
HAKKIMIZDA
HAYATIMIZ-ANKET FORMU
İnternet sektörünün
dinamik yapısı içinde
en iyi hizmeti en uygun
koşullarda sağlayabilmek
amacıyla altyapı çalışmalarına
büyük önem göstererek,
sektörde yenilik ve
teknoloji kullanımı
konusunda öncü olmayı
ilke edinen bir Bilişim,
Tasarım ve Yazılım
geliştiricisidir.
Bugün bulunduğu
konum itibariyle
HAYATIMIZ-ANKET FORMU
sorumluluk ve
yükümlülüklerinin
bilincindedir.
Kaliteyi ilke alan bir anlayışla
geleceğe daha güvenle
bakabilmekte ve
üstlendiği tüm projeleri
büyük başarılar
göstererek
sonuçlandırabilmektedir.
HAYATIMIZ-ANKET FORMU n
amacı bireysel ve kurumsal
müşterilerinin yaşamını
kolaylaştırmak,
tanıtımlarını en uygun-doğru
ve etkili şekilde yapmak,
yeni dünyalara
açılmalarını sağlamak,
bilgiye ulaşmada önlerine
çıkabilecek engelleri ortadan
kaldırmak, çağdaş dünyanın
en önemli iletişim ve
etkilişim aracı haline gelen
İnternet' te yapılabilecekler
konusunda onlara yol göstermek
ve yanlarında olmaktır.
HAYATIMIZ-ANKET FORMU
İnternet konusunda çok
geniş çalışma alanına,
hizmet ve ürün yelpazesine
sahip bir kuruluştur.
Bu hizmetler haber ,
yayın, anket ,forum ,video ,
magazin , gündelik haber ,
spor haberleri ,motor sporları,
web sayfalarının tasarım,
Datacenter,
reklam hizmetleri vb.
HAYATIMIZ-ANKET FORMU
evrak işleri başlıkları
altında toplanabilir.
Verdiğimiz
hizmetlerimizle ilgili daha
geniş bilgiyi ilgili konu
başlıkları altındaki
sayfalarımızdan edinebilirsiniz.10 adımda sağlıklı beslenme
1 sayfadaki 1 sayfası
10 adımda sağlıklı beslenme
Mümkün olduğunca değişik çeşitli besinler tüketin. Hiçbir besin tek başına vücudumuzun ihtiyacı olan besin öğelerini içermez. İhtiyacınız olan besinleri almak için her öğünde 4 ana besin gurubundan önerilen miktarlarda almaya özen göstermelisiniz. Yeterli ve dengeli beslenmek için protein, yağ, karbonhidrat vitamin ve mineral gibi besin guruplarından gerektiği kadar kullanılmalıdır.
Boy ve kiloyu dengeleyin!
Boyunuza uygun vücut ağırlığınızı koruyun. Bunun için enerji alımını enerji harcamanıza eşit olacak şekilde ayarlayın. Besinleri kayıpları önleyecek şekilde hazırlayın, pişirin veya saklayın.
Kuru baklagiller, tam tahıllar, meyve ve sebze tüketimini artırın. Kuru baklagiller protein bakımından zengindir. Tam tahıl ürünleri, sebzeler meyveler ise vitamin mineral posa gibi sağlık öğeleri içerir. Ayrıca birçok sebze ve meyve hipertansiyon, kalp hastalığı ve kansere karşı koruyucu özelliklere sahiptir.
Şekeri azaltın, esmer şeker kullanın!
Beslenmenizde şeker miktarını azaltın. Şeker miktarının fazlaca kullanılması kalp ve şeker hastalıkları riskini artırır. En iyi tercih esmer şeker kullanmaktır. Esmer şeker rafine edilmemiş şekerdir ve doğaldır. Vitamin oranı yüksek ve bedene hiçbir zararı olmayan şeker çeşididir. Özellikle kalp hastalığına yatkın kişiler diyetlerindeki şeker miktarını minimum düzeyde tutmalıdırlar.
Tuz, kemik erimesine yol açabiliyor
Günlük tuz tüketiminde aşırıya kaçmayın. Aşırı tuz tüketimi hipertansiyon, kemik erimesi ve mide kanseri riskini artırır. Tuz yerine, lezzet verici olarak baharat ve çeşitli otları kullanmayı deneyin.
Her gün 2 litre
Su tüketiminizi artırın. Her gün ortalama 2-3 litre su içilmelidir. Sigara kullanmayın. Öğün atlamamaya özen gösterin. Tokken yemek yemeyin. Meyve en iyi ara yemeğidir. Doymuş yağ ve kolesterol tüketimini azaltın.
Sağlıklı yaşamanın sırları
Her sabah bir bardak taze sıkılmış portakal suyu için. Günde sadece 5 ince dilim kepek ekmeği yiyin. Kırmızı eti kesin. Et yemek istediğinizde balıkla birlikte haşlanmış sebze ya da bol yeşil salata yiyin. Aşırı derecede tuz kullanımı kan basıncını bozar. Yemeğinize eklediğiniz tuzu yavaş yavaş azaltıp bırakmaya çalışın.
Yiyecekleri iyi çiğneyin. İyice çiğnenerek yenilen gıdalar, midede uzun süre tokluk hissi yaratıyor. Pastırma, sucuk veya benzeri yağlı gıdaları pişirirken, kızartırken yağdan tasarruf edin. Salatalarda da zeytinyağı veya ay çiçek yağını tercih edin. Balık yağı anne karnında başlar. ABD'li sağlık uzmanları, hamilelik döneminin 18. haftasından itibaren annelerin alacağı balık yağlarının, bebeklerin zihinsel gelişimi açısından son derece yararlı olacağını açıkladı.
Daily Mail gazetesinin haberine göre, Omega 3 içeren balık yağının, bebeklerin merkezi sinir sistemi gelişimini artıracağını söyleyen araştırmacılar, balık yağının emzirme döneminin başlarında da kullanımına devam edilmesinin bebeklerin zeka seviyesini artırdığını da ekledi.
Et yeme isteği genlerde yazılı. İngiliz sağlık uzmanları, et ve tavuk yeme alışkanlığımızın, aileden genetik olarak geçtiğini ortaya çıkardı. İngiliz Kanser Araştırma Vakfı tarafından 200 ikiz çift üzerinde yapılan araştırmaya göre, meyve ve sebze tüketimimiz ise yetiştirilme tarzımız ile ilgili. Uzmanlar, anne ve babaların gündelik yaşamda sebze tüketmesi halinde, çocukların da aynı alışkanlığı edindiğini açıkladı.
Sağlıklı yaşam için 15 öneri
Bilim adamları, sağlıklı yaşamak için 19 öneride bulunuyor. İnternet ortamında birçok sağlık haber sitelerinde yayınlanan bu maddeleri sizler için sıralamayı uygun buluyorum. Bu tavsiyelerde olduğu gibi basit tedbirler alarak uzun yıllar sağlıklı yaşamak zor değil. Fakat uzun yaşam için sadece bu tavsiyelere bağımlı kalmak pek yerinde bir tercih olmaz.
Uzun yaşam için insanın yapacağı çok daha fazla şey vardır. Önemli olan insanın doğru yaşam felsefesini ve davranış biçimini bir yaşam şekli haline dönüştürme becerisi göstermesidir. Geçici heveslerle kısa sürede yapılıp sonra vazgeçilen tüm güzel alışkanlıkların faydası yeterli düzeyde gerçekleşemez.
1- Sarımsak, beynin yaşlanmasını önlüyor ve kolesterolü düşürüyor.
2- Günde 1 kilometre yürüyüş kalp hastalığı riskini yüzde 60 oranında düşürüyor.
3- Haftada 4 kez kepekli ekmek, makarna veya kabuklu pirinç tüketmek, kanser riskini yüzde 40 azaltıyor.
4- Sebze-meyve yemek kalp krizi, kanser ve şeker hastalığı riskini azaltmakta fayda sağlıyor.
5- Fast-food'dan uzak durun. Çünkü bu tür yiyecekler, kalp ve damar hastalıklarına yol açıyor.
6- Bel ağrısına çalışma iyi gelir. Fazla zorlamamak koşuluyla hareket etmek bel kaslarına iyi gelir.
7- Günde 2 fincan kahve kolon kanseri riskini yüzde 25, safra kesesinde taş riskini yüze 45 azaltır.
8- Kilolu insanların aldıkları her yeni kilo ömürlerini 20 hafta kısaltıyor. Dolayısı ile kilo kontrolü, insanın sağlıklı ve uzun bir yaşam sürmesi için en önemli faktörlerin başında geliyor.
9- Fındık, fıstık, balık ve tahılda bol miktarda bulunan selenyum, kanser riskini azaltır.
10- Günde 5 bardak su kolon kanseri riskini yüzde 50 azaltıyor.
11- Strese ve depresyona karşı gelmek için hobi edinilmesi tavsiye ediliyor.
12- Mırıldanarak şarkı söylemek sinüziti önlüyor. Ayrıca ruhsal gerginliği azaltarak insanın rahatlamasını sağlıyor.
13- Düzenli ve yeterli uyku bağışıklık sisteminin güçlenmesinde etkili oluyor.
14- İçeriğinde folik asit bulunan vitaminler kanser ve kalp hastalıklarından koruyor.
15- Elma yemek diş sağlığı için mükemmel bir besin maddesi. Ayrıca elmanın karaciğer ve kan üzerine sayılamayacak kadar çok olumlu etkileri olduğu yapılan son araştırmalarda ortaya çıkmıştır.
Boy ve kiloyu dengeleyin!
Boyunuza uygun vücut ağırlığınızı koruyun. Bunun için enerji alımını enerji harcamanıza eşit olacak şekilde ayarlayın. Besinleri kayıpları önleyecek şekilde hazırlayın, pişirin veya saklayın.
Kuru baklagiller, tam tahıllar, meyve ve sebze tüketimini artırın. Kuru baklagiller protein bakımından zengindir. Tam tahıl ürünleri, sebzeler meyveler ise vitamin mineral posa gibi sağlık öğeleri içerir. Ayrıca birçok sebze ve meyve hipertansiyon, kalp hastalığı ve kansere karşı koruyucu özelliklere sahiptir.
Şekeri azaltın, esmer şeker kullanın!
Beslenmenizde şeker miktarını azaltın. Şeker miktarının fazlaca kullanılması kalp ve şeker hastalıkları riskini artırır. En iyi tercih esmer şeker kullanmaktır. Esmer şeker rafine edilmemiş şekerdir ve doğaldır. Vitamin oranı yüksek ve bedene hiçbir zararı olmayan şeker çeşididir. Özellikle kalp hastalığına yatkın kişiler diyetlerindeki şeker miktarını minimum düzeyde tutmalıdırlar.
Tuz, kemik erimesine yol açabiliyor
Günlük tuz tüketiminde aşırıya kaçmayın. Aşırı tuz tüketimi hipertansiyon, kemik erimesi ve mide kanseri riskini artırır. Tuz yerine, lezzet verici olarak baharat ve çeşitli otları kullanmayı deneyin.
Her gün 2 litre
Su tüketiminizi artırın. Her gün ortalama 2-3 litre su içilmelidir. Sigara kullanmayın. Öğün atlamamaya özen gösterin. Tokken yemek yemeyin. Meyve en iyi ara yemeğidir. Doymuş yağ ve kolesterol tüketimini azaltın.
Sağlıklı yaşamanın sırları
Her sabah bir bardak taze sıkılmış portakal suyu için. Günde sadece 5 ince dilim kepek ekmeği yiyin. Kırmızı eti kesin. Et yemek istediğinizde balıkla birlikte haşlanmış sebze ya da bol yeşil salata yiyin. Aşırı derecede tuz kullanımı kan basıncını bozar. Yemeğinize eklediğiniz tuzu yavaş yavaş azaltıp bırakmaya çalışın.
Yiyecekleri iyi çiğneyin. İyice çiğnenerek yenilen gıdalar, midede uzun süre tokluk hissi yaratıyor. Pastırma, sucuk veya benzeri yağlı gıdaları pişirirken, kızartırken yağdan tasarruf edin. Salatalarda da zeytinyağı veya ay çiçek yağını tercih edin. Balık yağı anne karnında başlar. ABD'li sağlık uzmanları, hamilelik döneminin 18. haftasından itibaren annelerin alacağı balık yağlarının, bebeklerin zihinsel gelişimi açısından son derece yararlı olacağını açıkladı.
Daily Mail gazetesinin haberine göre, Omega 3 içeren balık yağının, bebeklerin merkezi sinir sistemi gelişimini artıracağını söyleyen araştırmacılar, balık yağının emzirme döneminin başlarında da kullanımına devam edilmesinin bebeklerin zeka seviyesini artırdığını da ekledi.
Et yeme isteği genlerde yazılı. İngiliz sağlık uzmanları, et ve tavuk yeme alışkanlığımızın, aileden genetik olarak geçtiğini ortaya çıkardı. İngiliz Kanser Araştırma Vakfı tarafından 200 ikiz çift üzerinde yapılan araştırmaya göre, meyve ve sebze tüketimimiz ise yetiştirilme tarzımız ile ilgili. Uzmanlar, anne ve babaların gündelik yaşamda sebze tüketmesi halinde, çocukların da aynı alışkanlığı edindiğini açıkladı.
Sağlıklı yaşam için 15 öneri
Bilim adamları, sağlıklı yaşamak için 19 öneride bulunuyor. İnternet ortamında birçok sağlık haber sitelerinde yayınlanan bu maddeleri sizler için sıralamayı uygun buluyorum. Bu tavsiyelerde olduğu gibi basit tedbirler alarak uzun yıllar sağlıklı yaşamak zor değil. Fakat uzun yaşam için sadece bu tavsiyelere bağımlı kalmak pek yerinde bir tercih olmaz.
Uzun yaşam için insanın yapacağı çok daha fazla şey vardır. Önemli olan insanın doğru yaşam felsefesini ve davranış biçimini bir yaşam şekli haline dönüştürme becerisi göstermesidir. Geçici heveslerle kısa sürede yapılıp sonra vazgeçilen tüm güzel alışkanlıkların faydası yeterli düzeyde gerçekleşemez.
1- Sarımsak, beynin yaşlanmasını önlüyor ve kolesterolü düşürüyor.
2- Günde 1 kilometre yürüyüş kalp hastalığı riskini yüzde 60 oranında düşürüyor.
3- Haftada 4 kez kepekli ekmek, makarna veya kabuklu pirinç tüketmek, kanser riskini yüzde 40 azaltıyor.
4- Sebze-meyve yemek kalp krizi, kanser ve şeker hastalığı riskini azaltmakta fayda sağlıyor.
5- Fast-food'dan uzak durun. Çünkü bu tür yiyecekler, kalp ve damar hastalıklarına yol açıyor.
6- Bel ağrısına çalışma iyi gelir. Fazla zorlamamak koşuluyla hareket etmek bel kaslarına iyi gelir.
7- Günde 2 fincan kahve kolon kanseri riskini yüzde 25, safra kesesinde taş riskini yüze 45 azaltır.
8- Kilolu insanların aldıkları her yeni kilo ömürlerini 20 hafta kısaltıyor. Dolayısı ile kilo kontrolü, insanın sağlıklı ve uzun bir yaşam sürmesi için en önemli faktörlerin başında geliyor.
9- Fındık, fıstık, balık ve tahılda bol miktarda bulunan selenyum, kanser riskini azaltır.
10- Günde 5 bardak su kolon kanseri riskini yüzde 50 azaltıyor.
11- Strese ve depresyona karşı gelmek için hobi edinilmesi tavsiye ediliyor.
12- Mırıldanarak şarkı söylemek sinüziti önlüyor. Ayrıca ruhsal gerginliği azaltarak insanın rahatlamasını sağlıyor.
13- Düzenli ve yeterli uyku bağışıklık sisteminin güçlenmesinde etkili oluyor.
14- İçeriğinde folik asit bulunan vitaminler kanser ve kalp hastalıklarından koruyor.
15- Elma yemek diş sağlığı için mükemmel bir besin maddesi. Ayrıca elmanın karaciğer ve kan üzerine sayılamayacak kadar çok olumlu etkileri olduğu yapılan son araştırmalarda ortaya çıkmıştır.
hayatimizanket- Admin
- Mesaj Sayısı : 418
Kayıt tarihi : 11/02/10
Yaş : 41
Nerden : İSTANBUL PENDİK
motosiklet forumdaki üyelerin karakteri...
motosiklet forumdaki üyelerin karakteri...:
1 sayfadaki 1 sayfası
Bu forumun müsaadesi var:
Bu forumdaki mesajlara cevap veremezsiniz
Çarş. Haz. 02, 2010 8:06 pm tarafından hayatimizanket
» Facebook'un Google'ı bitirme planı
C.tesi Nis. 24, 2010 2:12 pm tarafından hayatimizanket
» Nihat Genç bombaladı
C.tesi Nis. 24, 2010 1:49 pm tarafından hayatimizanket
» Galatasaray- Bursaspor 82. randevuda
C.tesi Nis. 24, 2010 1:44 pm tarafından hayatimizanket
» Jet Fadıl Almanya'da
C.tesi Nis. 24, 2010 1:33 pm tarafından hayatimizanket
» Amatör Sporlar Güney Amerika şanssız geldi
Perş. Mart 11, 2010 3:04 pm tarafından hayatimizanket
» Amerikan çalımı 10 MART 2010 ÇAR 01:25
Çarş. Mart 10, 2010 8:41 am tarafından hayatimizanket
» Geç mi kaldım? 10 MART 2010 ÇAR 01:55
Çarş. Mart 10, 2010 8:30 am tarafından hayatimizanket
» Güvenliğimiz için 10 MART 2010 ÇAR 01:20
Çarş. Mart 10, 2010 7:49 am tarafından hayatimizanket
» “HSYK, hakim ve savcı bağımsızlığını tehdit ediyor” 10 MART 2010 ÇAR 00:09
Çarş. Mart 10, 2010 7:43 am tarafından hayatimizanket
» Depremzedeler soğukla mücadele ediyor 10 MART 2010 ÇAR 00:12
Çarş. Mart 10, 2010 7:39 am tarafından hayatimizanket
» Şemdinli’de yine mayın 1 asker daha şehit 10 MART 2010 ÇAR 00:05
Çarş. Mart 10, 2010 7:35 am tarafından hayatimizanket
» Dünyanın En Büyük 3. Tohum Gen Bankası Açıldı
Ptsi Mart 08, 2010 4:17 am tarafından hayatimizanket
» AK PARTi GRUP TOPLANTISI 02.03.2010
Ptsi Mart 08, 2010 4:14 am tarafından hayatimizanket
» Diyanet İşleri Başkanlığı'nın Kuruluş Yıldönümü
Ptsi Mart 08, 2010 4:13 am tarafından hayatimizanket
» Türk Patent 2009 Ödül Töreni Başbakan Erdoğan:"Dünya Küçülüyor, Fakat Türkiye Büyüyor"
Ptsi Mart 08, 2010 4:09 am tarafından hayatimizanket
» ****** Havaalanı'nda yangın
Ptsi Mart 08, 2010 3:00 am tarafından hayatimizanket
» Linçten nasıl kurtuldular?
Ptsi Mart 08, 2010 2:56 am tarafından hayatimizanket
» Kara kış geri geldi
Ptsi Mart 08, 2010 2:47 am tarafından hayatimizanket
» Mary Wollstonecraft, İnsan Hakları ve Kadın Hakları Üzerine 04/03/2010
Ptsi Mart 08, 2010 2:38 am tarafından hayatimizanket
» Diyarbakır’da yüksek gerilim 07 MART 2010 PAZ 02:25
Ptsi Mart 08, 2010 1:53 am tarafından hayatimizanket
» İstanbul’un 'Miras'ı okurlarla 07 MART 2010 PAZ 00:40
Ptsi Mart 08, 2010 1:50 am tarafından hayatimizanket
» Dalıştan Ertuğrul Fırkateyni çıktı 07 MART 2010 PAZ 00:45
Ptsi Mart 08, 2010 1:47 am tarafından hayatimizanket
» ‘Kayıp Ruhlar Kıraathanesi’ kitabının yazarı Recep Şükrü Güngör Şiir şah, hikâye vezir 08 MART 2010 PZT 00:30
Ptsi Mart 08, 2010 1:44 am tarafından hayatimizanket
» Kilise’nin gençlik sorumlusuydu, sorularının cevabını İslam’da buldu ‘O Müslüman’ı gördüm ve İslam’a döndüm’ 07 MART 2010 PAZ 00:00
Ptsi Mart 08, 2010 1:40 am tarafından hayatimizanket
» Hava sıcaklıklarında önemli değişim 07 MART 2010 PAZ 15:32
Ptsi Mart 08, 2010 1:34 am tarafından hayatimizanket
» AGD Genel Başkanı İlyas Tongüç Medeniyetimizin lügatında soykırım yok 08 MART 2010 PZT 01:05
Ptsi Mart 08, 2010 1:30 am tarafından hayatimizanket
» Saadet Partisi Kadın Kolları Genel Başkanı Ayşenur Tekdal’dan Kadınlar Günü mesajı “Kadın artık reklam ve sömürü aracı olarak kullanılmasın” 08 MART 2010 PZT 01:10
Ptsi Mart 08, 2010 1:27 am tarafından hayatimizanket
» Kaostan çıkış reçetesi 08 MART 2010 PZT 01:15
Ptsi Mart 08, 2010 1:24 am tarafından hayatimizanket
» Rezil Oyun Bitsin Artık 08 MART 2010 PZT 01:20
Ptsi Mart 08, 2010 1:21 am tarafından hayatimizanket
» O da insan! 7 Mart 2010, Pazar
Paz Mart 07, 2010 8:08 am tarafından hayatimizanket
» USF-1 Formula'dan çekildi 04 Mart 2010 Perşembe 15:07
Paz Mart 07, 2010 7:52 am tarafından hayatimizanket
» Schumacher heyecanla bekliyor 06 Mart 2010 Cumartesi 21:23
Paz Mart 07, 2010 7:50 am tarafından hayatimizanket
» Sağlam olaylı maçı değerlendirdi 07 Mart 2010 Pazar 00:00
Paz Mart 07, 2010 7:44 am tarafından hayatimizanket
» Trabzonspor son dakikalarda coştu 07 Mart 2010 Pazar 00:01
Paz Mart 07, 2010 7:41 am tarafından hayatimizanket
» Diyarbakırlı eski futbolcu acı konuştu 07 Mart 2010 Pazar 00:01
Paz Mart 07, 2010 7:38 am tarafından hayatimizanket
» İstanbul Park'ta Mutlu Son 06.03.2010 12:06:00
Paz Mart 07, 2010 7:27 am tarafından hayatimizanket
» Müslüman mucidler nerede? 07 MART 2010 PAZ 02:45
Paz Mart 07, 2010 6:47 am tarafından hayatimizanket
» Kadınlar diri diri gömülüyor! 07 MART 2010 PAZ 02:50
Paz Mart 07, 2010 6:45 am tarafından hayatimizanket
» Kapitalizmin dini imanı paradır 07 MART 2010 PAZ 02:55
Paz Mart 07, 2010 6:43 am tarafından hayatimizanket
» Bakan bombaladı: "Halkımız rezaleti canlı izledi"
Paz Mart 07, 2010 5:14 am tarafından hayatimizanket
» ******: "Açılımlar iflas etmiştir..."
Paz Mart 07, 2010 5:04 am tarafından hayatimizanket
» AİHM'den KKTC lehine tarihi karar
Paz Mart 07, 2010 5:01 am tarafından hayatimizanket
» Mescidi Aksa’yı bekleyen büyük tehlike 06 MART 2010 CMT 11:16
Paz Mart 07, 2010 3:11 am tarafından hayatimizanket
» Trabzonspor 1 G.Birliği 1 CANLI 06 Mart 2010 Cumartesi 18:38
C.tesi Mart 06, 2010 7:58 pm tarafından hayatimizanket
» "Tarih yeniden yazılıyor" 06 Mart 2010 Cumartesi 12:04
C.tesi Mart 06, 2010 7:48 pm tarafından hayatimizanket
» Diyabakır'da olaylı maç 06 Mart 2010 Cumartesi 15:20
C.tesi Mart 06, 2010 7:43 pm tarafından hayatimizanket
» Emniyet amirine tutuklama 06 Mart 2010 Cumartesi 11:01
C.tesi Mart 06, 2010 7:39 pm tarafından hayatimizanket
» Trakya'da kar yağışı başladı 06 Mart 2010 Cumartesi 12:50
C.tesi Mart 06, 2010 7:25 pm tarafından hayatimizanket
» HÜKÜMET'İ UYARDI 05/03/2010 / 17:30
Cuma Mart 05, 2010 9:15 pm tarafından hayatimizanket